co na masy

[...] "zmiany" w treningu klaty bylo tylko wyc sztangielek, przenoszenie lezac i krzyzowanie linek masa spadla przedzialek na klacie nie zniknal , ale ze spadkiem masy sie zatarl sila spadla tak ze ledwie 120 wycisnalem same minusy a wyc sztangielek z 45kg spadlo na 36 same minusy nie twierdze ze to obowiazuje dla kazdego, twierdze [...]

[...] niech spróbuje takich interwałów przez 10 minut. Lało się ze mnie jeszcze 15 minut po skończeniu tego ćwiczenia. 72 powtórzenia. A ciężar nieco mniej niż połowa mojej masy ciała także ;) "Gość chciał sztangielkę 45 kg do robienia klatki (wyciskanie) więc przyszedł za kilka minut zobaczyć czy już jest wolna i rzucił tekst" O [...]

[...] 2010) zarzut i push press - powyżej 50kg DIETA: ok. 2300kcal ma byc czysto (malo przetworzone, bez cukru i konserwantow), ostatnio niewiele poniżej 2g bialka na kg masy ciala. SUPLE: - mineraly na noc co kilka dni - witaminy co kilka dni - tran/omega-3 'codziennie' - bialko szerzej opisane tu: http://www.sfd.pl/-t619156-s6.html#post9 [...]

[...] raczej nie ma zadnych zastrzezen. Z doswiadczen i odpowiedzi innych wynika, ze po prawidlowo przeprowadzonym treningu czuc miesien i 'napompowanie'. Ogolnie po cyklu mozna zauwazyc wzrost masy. Jednoczesnie wielu cwiczacych narzeka, ze liczba serii jest zbyt mala. Warto sprobowac, a kto nie chce, niech nie cwiczy Pozdrawiam i milej nocy zycze

[...] w diecie, bo chcę coś sam sklecić by urozmaicać posiłki: 2g/kg B, 100-150g WW reszta T? Napisałeś swój cel max redukcja FATU, więc domyślam się, że nie chcesz pozbywać się masy MIĘŚNIOWEJ, zatem musisz wiedzieć, że FBW na redukcji nie utrzyma mięśni..jest to zbyt słaba stymulacja - poleci wszystko i mięśnie i fat, wrócisz do punktu 0. Redukcja [...]

[...] jest najlepsze Cykl prawdopodobnie potrwa jeszcze 1 miesiąc. Mniej stresu będzie więcej snu i więcej siły co oznacza większa moc na treningach. Ograniczam bieganie do 2xweek bo ostatnio cały czas biegałem plus treningi a wiadomo masy tak nie zrobię... no ale biegi zaliczone więc mam trochę spokoju.Trening będzie dalej 4x w tygodniu. Pozdrawiam

[...] tak mi to wyglada) co mam zrobic aby zrobic sobie tarke?? cwicze w domu i mam laweczke ale niestety tylko poziomą. Czytalem wczesniej ze najpierw trzeba zlapac troszke masy brzucha.. prosze o rade jak TO zrobic na razie nie interesuje mnie reszta... :) jak juz bede mial mase to napisze jeszcze raz :) napiszcie prosze co wykonywac na mase [...]

[...] mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje przynajmniej 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 [...]

[...] na skosie- góra 12x22, 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60, 10x65, 8x70 , 6x75 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Jeśli chodzi o szamkę to staram się pilnować co jem ale czasami nie wychodzi, jeszcze prawie 8 tyg masy także sobie poforsuje a potem będzie redukcja która mnie pewnie wymęczy:) Pozdro i czekam na śnieżynkę

[...] zaś dni będzie na niskich węglach bez względu na to czy wpadnie wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 2,2 g ww na kg mc. (156g) W dzień obwodowy kaloryczność będzie wynosiła 1900 kcal, a w tym: - 2,4 g białka na kg masy [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

[...] Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę [...]

[...] Amino Anabol jest jednym z podstawowych suplementów używanych w sportach siłowych, wytrzymałościowych, ale i przy ciężkiej pracy fizycznej. Doskonale wiemy, iż w budowie masy mięśniowej kluczową rolę odgrywa regeneracja organizmu. Dzięki suplementacji BCAA, czyli aminokwasami rozgałęzionymi regeneracja organizmu jest szybsza oraz pełniejsza. [...]

[...] ogranicza straty w tkankach mięśniowych i pozwala szybciej zapoczątkować oraz przyspieszyć proces regeneracji. Dzięki temu sportowiec może liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej. 4.Wpływa na wytrzymałość. BCAA służy jako źródło azotu w procesie tworzenia l-alaniny, który dostarcza mięśniom glukozy, gdy zapasy glikogenu się wyczerpią. [...]

[...] trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku obciążenia fizycznego. Już mały niedobór aminokwasów rozgałęzionych uniemożliwia rozwój mięśni, a nawet powoduje redukcję ich masy. Amino Anabol może wprowadzić organizm w stan anaboliczny oraz w pełni rozwinąć swoje właściwości jako substrat enzymów, regulator i katalizator. Amino Anabol nadaje się [...]

[...] ciemny + masło + wędlina + kefir / ew. jajecznica na szynce lub maśle + bułka grahamka 2. Owoce z jogurtem / jajka + warzywa (na słono) 3. Dowolny, ale nie cięższy niż 400g masy produktów przed obróbką, obowiązkowo posolony i zgodny z zawartością składników odżywczych, w tym obowiązkowo 50-100g kaszy/ryżu brązowego 4. Serek wiejski w ilości [...]

[...] składników. musze polukac w poście Pepsona. co do CKD to chyba to już za duży hardkor edit: u Pepona zasadniczo każdey makroskładnik występuje w ilości ok. 2,5 gieta na kg masy ciała. ciekawie to wygląda całkiem... będę musiał z jakimś "mózgiem" od diety pogadać na tremat ułożenia jadłospisu Zmieniony przez - Don Pawson w dniu [...]

[...] siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem sporo artykulow, ze osoby ktore trenuja inna dyscypline sportu sporo biegajac maja latwosc w nabieraniu tzw. tluszczu na brzuchu oraz na innych [...]

[...] żebyś mogl "zniszczyc" swoich rywali na zawodach (zobaczymy czy Ci sie nie znudzi po miesiącu hehe) 2.Poprawa sylwetki...pamiętaj o tym że pływając nie robisz masy.Ja obecnie mam podobny problem.Jednak jeśli policzysz sobie dzienne zapotrzebowanie energetyczne (biorąc pod uwage siłke i basen) i na tej podstawie ustalisz diete to [...]

[...] są konkretne :-)) W taki przypadku jak ja przy dwóch endoprotezach czy Jawor , to jest idealne rozwiązanie . Ja na razie sobie czasami jeżdżę na rowerze spinningowym mojej żony , ale w tym sezonie zimowym chcę wprowadzić nieco więcej tego typu treningu .... może uda się zgubić trochę masy z nóg , bo teraz mam spore klocki po 72cm w udzie ;-D